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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激(jī)大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来(lái)选择一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yà却之不恭受之无愧是什么意思，却之不恭受之有愧是接受还是拒绝o)，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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