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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息<太空浮尸三个人是谁，人死在太空中会腐烂吗/p>

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠(太空浮尸三个人是谁，人死在太空中会腐烂吗mián)中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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