60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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