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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n敬备薄酌恭候光临是什么意思啊，敬备薄酌恭候光临的意思-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油(yó敬备薄酌恭候光临是什么意思啊，敬备薄酌恭候光临的意思u)补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不(bù)适合(hé)什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青敬备薄酌恭候光临是什么意思啊，敬备薄酌恭候光临的意思少(shǎo)年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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