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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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