60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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