60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　五谷轮回是什么意思的梗，五谷轮回之所是指什么地方　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)五谷轮回是什么意思的梗，五谷轮回之所是指什么地方德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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