年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，健康码可以扫出个人信息吗，健康码可以扫出个人信息吗可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管(g健康码可以扫出个人信息吗，健康码可以扫出个人信息吗uǎn)疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可(kě)以经常(cháng)的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需要(yào)根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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