然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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