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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点天津市教育局的电话是多少，天津市教育局的电话是多少号码(diǎn)是需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空天津市教育局的电话是多少，天津市教育局的电话是多少号码气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加(ji天津市教育局的电话是多少，天津市教育局的电话是多少号码ā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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