60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi一个男的长期不碰他老婆是什么原因='color: #ff0000; line-height: 24px;'>一个男的长期不碰他老婆是什么原因)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)一个男的长期不碰他老婆是什么原因，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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