60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。仙洋为什么判7年，仙洋为什么被抓了p>

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人仙洋为什么判7年，仙洋为什么被抓了快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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