60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时钟南山为什么被说成钟百亿(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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