60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhān京j属于北京哪个区的车g)开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(京j属于北京哪个区的车jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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