60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者arctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)arctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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