ASMR(Autonomous sensory meridian response)即(jí)自发性知觉经(jīng)络(luò)反应(yīng)，是指人体通过视、听、触、嗅(xiù)等感知上的刺激，在(zài)耳洞、颅内、头皮、背(bèi)部或身体其他部位产生令(lìng)人(rén)愉悦的独特刺激感。

它往往具(jù)有有序(xù)、重复、音色轻柔、语速平缓、平稳、音(yīn)量低、有(yǒu)非常明显(xiǎn)的唇(chún)齿音甚至呼吸，运用真音、混音、气音(假音)等不同发声(shēng)技巧等多种特(tè)点。特(tè)别是，大部分ASMR制(zhì)作者为女性，而(ér)且制作者利(lì)用假音以及混(hùn)音可以(yǐ)有效的避免声(shēng)音中(zhōng)较多的基频部分，使(shǐ)得语言能量集中在纤(xiān)细空灵的高频中。

ASMR最早(zǎo)是在2007年，由一些(xiē)论坛在线讨论组(zǔ)成员提(tí)出。后来因(yīn)为油管上(shàng)Gentle Whispering ASMR发布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个词进入(rù)了大众的视野。在这条视频里翻(fān)杂(zá)志页(yè)、耳语、手部(bù)动作的听觉加上视(shì)觉的刺激，引发了观(guān)众的情(qíng)绪(xù)反应，产生了愉悦的感觉(jué)。

总结来讲，ASMR主要(yào)通过大自然(rán)声音、低声(shēng)耳语、咀(jǔ)嚼、耳朵清洁、翻页、抓(zhuā)/刮/触碰等的(de)声音来达(dá)到刺激。根据《自(zì)发性知觉经(jīng)络反应(yīng)的(de)研究进展》，大部分ASMR爱好者5~7min就会触发ASMR。当然，不同人对于同一种触(chù)发器所(suǒ)触(chù)发的情感是不同的，大部(bù)分听(tīng)众会(huì)有头皮触感，感(gǎn)觉(jué)头皮(pí)发麻(má)，汗毛(máo)竖立，某(mǒu)些的身体部位甚(shèn)至会有(yǒu)类(lèi)似(shì)电流经(jīng)过等感受(shòu)。对(duì)于这(zhè)种(zhǒng)感(gǎn)觉，有的人会觉得惊奇和刺(cì)激(jī)，但有的人却会(huì)感觉放松与愉(yú)悦，这与每个(gè)人的经历是密切相关的。

当(dāng)然，想(xiǎng)要(yào)感受最真实的ASMR，你也需要一个好的设备。相比于直接外放的效果，使用耳机来(lái)听这些音视频则是(shì)更好的选择(zé)。市面上有很多主(zh可口可乐的创始人是谁，雪碧创始人是谁ǔ)打ASMR的耳机，我(wǒ)就不说是哪些(xiē)了(le)，免得有打(dǎ)广告的(de)嫌(xián)疑。其实只要(yào)声音清晰，声场(chǎng)、定位、成像好，细节表现力足(zú)，层次感丰富(fù)的耳机，都可以满足ASMR的需求(qiú)。如果(guǒ)还能有(yǒu)主动降噪(zào)的功能就更好了，可以隔(gé)绝外界(jiè)声音，专注ASMR。

如果你有压力大、入(rù)睡难的烦恼，试试选择一些感兴趣的分类，让(ràng)自己的心灵得到片(piàn)刻放松(sōng)吧(ba)。

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