60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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