年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的(de)作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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