60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài吴亦凡资产多少亿)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！吴亦凡资产多少亿

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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