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瘦腿可(kě)以跑(pǎo)步吗

　　瘦腿是可以跑步(bù)的。

　　如果想(xiǎng)要(yào)瘦大(dà)腿跑步可以,日常生活中可以做有氧运动,有氧运动(dòng)可以进行(xíng)40~60分钟的有(yǒu)氧运动。骑车一小时就到了。

　　游30~40分(fēn)钟。跑(pǎo)步(bù)减(jiǎn)肥(féi)是很(hěn)有效的(de)。减肥跑步每次(cì)要达到半个上时才能燃烧(shāo)脂肪,运动(dòng)完(wán)后,推(tuī)荐压腿(tuǐ),或是拍(pāi)打揉(róu)腿,让腿(tuǐ)部放松。

瘦腿有哪些方法(fǎ)

　　1、空(kōng)中(zhōng)踩(cǎi)自(zì)行车在做这个动作时，伸(shēn)直(zhí)和垂直动(dòng)作要做到(dào)位，并且停留几秒钟，这样能锻炼(liàn)到大小腿(tuǐ)肌肉，达到瘦腿的效果。

　　用(yòng)腰部撑起(qǐ)，并且(qiě)腿部(bù)还有往上台。

　　尽(jǐn)量让(ràng)腿笔(bǐ)直的骑脚踏车。

　　能尽量把(bǎ)腿拉直就拉直(zhí)。

　　2、每天扶着墙做后(hòu)踢腿侧踢腿，左右各(gè)做几组，15个一组，睡(shuì)觉前趴在床上后踢腿，不但可以(yǐ)迅速瘦大腿，还(hái)有(yǒu)提臀(tún)的效果。

　　3、每天做半蹲(dūn)运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下(xià)蹲，但是不要(yào)完全蹲下去，蹲到一半就(jiù)像(xiàng)蹲马步那(nà)样，然后(hòu)起(qǐ)身(shēn)，如此(cǐ)反复做五十下。

　　开始时(shí)，如果做不了50个，可以循序(xù)渐(jiàn)进，慢慢增(zēng)加。

　　4、游泳是(shì)很受(shòu)欢(huān)迎的健身活动。

　　专(zhuān)家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿(tuǐ)，可在浅水的一端跑步，或(huò)穿若救生衣在深水(shuǐ)的(de)一端(duān)做跑(pǎo)步动(dòng)作(zuò)。

　　水的阻(zǔ)力(lì)会使(shǐ)双腿活动比较费力，须承(chéng)受较(jiào)大的(de)震荡达到瘦(shòu)腿目的。

　　5、刮腿买一(yī)只牛(niú)角的刮痧(shā)板，腿上抹(mǒ)好(hǎo)乳液，按(àn)照穴位从上向(xiàng)下刮，每个穴位刮(guā)20下，要快速、用力(lì)，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　最好是每天(tiān)晚上睡(shuì)觉(jué)之前刮，刮完(wán)后不要接触冷水，直接(jiē)睡觉(jué)。

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