年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(t凝神静气的意思，凝神静气的意思解释íng)一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力(lì)保健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善凝神静气的意思，凝神静气的意思解释记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类(凝神静气的意思，凝神静气的意思解释lèi)的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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