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坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少？是(shì)男子(zi)是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。关(guān)于5公里世(shì)界纪录多少以及10公里世界(jiè)纪录多少，5公(gōng)里世界纪录多少(shǎo)中国(guó)，5公里世界纪(jì)录多(duō)少奥运会，5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少是哪一(yī)年(nián)，5公(gōng)里世界纪录多少配速等问题，小编将为你整理以下的知识(shí)答(dá)案：

5公里世(shì)界(jiè)纪(jì)录是几(jǐ)分钟(zhōng)

　　五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄(é)比(bǐ)亚的(de)贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛创造的(de)，是(shì)男子纪录。长(zhǎng)跑五(wǔ)公(gōng)里(lǐ)纪录分为(wèi)男子和女子，目前(qián)男子的最快时间为(wèi)12分37秒35，女(nǚ)子最快的纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　世界纪录是指在(zài)某一个特定的学科或项目中(zhōng)最(zuì)好的成绩。一般(bān)来说，世界纪录分为体育赛事、世界纪录和非体育赛事世(shì)界纪录。通常人们说到世界(jiè)纪(jì)录是(shì)指体育赛事中产(chǎn)生的世(shì)界纪录。

5公里世界纪录多少

　　是男(nán)子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑(pǎo)简称(chēng)长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英(yīng)里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米(mǐ)跑和10000米(mǐ)跑替代。

　　据记载(zài)，现代(dài)最早的正式(shì)长(zhǎng)跑比赛(sài)是(shì)1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英(yīng)国的杰克逊以32分(fēn)35秒0的成绩夺(duó)得6英里跑(pǎo)冠军。

　　奥运(yùn)会(huì)比(bǐ)赛项目男、女均为5000米(mǐ)跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子(zi)项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步新手的五个注意事项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人体经过(guò)一夜的(de)新(xīn)陈(chén)代谢很多器官都处于不利的状(zhuàng)态。

　　空腹晨跑(pǎo)会(huì)影响(xiǎng)肠胃(wèi)，对胃(wèi)的伤害非常大(dà)，急需补充能量和营(yíng)养(yǎng)物质。

　　如果空腹(fù)晨跑(pǎo)，胃容易受(shòu)到刺激。

　　晨跑可以补(bǔ)充碳水化合物，摄入300-500卡路里(lǐ)的能量。

　　2、身(shēn)体不舒(shū)服就停下(xià)了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不(bù)适的(de)时候，其(qí)实是(shì)身体在向你(nǐ)抗议，这时就要(yào)停下来。

　　跑步(bù)忽略小伤(shāng)小(xiǎo)痛会让你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼(bī)自(zì)己(jǐ)创造(zào)PB

　　很坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用多跑(pǎo)者(zhě)都希望能够创(chuàng)造个(gè)人最(zuì)佳成绩（PB），然(rán)而跑(pǎo)步是(shì)个(gè)享(xiǎng)受(shòu)的过程，不要在乎自己的完(wán)赛时间，用最(zuì)舒服(fú)的节(jié)奏跑完全程(chéng)就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有些跑者经常参加(jiā)月月跑马、周周跑马(mǎ)，至于频繁的参赛(sài)是否值得提(tí)倡(chàng)，这还是要依(yī)据跑者的自身条件(jiàn)而定。

　　值得注意(yì)的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息(xī)之间找到最佳的(de)平衡。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极(jí)限

　　在训练(liàn)中，给自(zì)己施压，认为自己还能多坚持一下，这(zhè)样很容易导致伤(shāng)病的出现。

　　训(xùn)练(liàn)中(zhōng)身体状(zhuàng)态不好就降低训练标准，放慢步(bù)频，以(yǐ)最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录跑者的配(pèi)速心律和运动轨迹的(de)功能(néng)，正在转移跑者跑步(bù)的重心(xīn)，这些数据(jù)正驱(qū)使跑(pǎo)者为了(le)跑而(ér)跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何不丢掉(diào)所有的运动设(shè)备，想快就快，想慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食物

　　有些人(rén)经历长时间的(de)跑步(bù)后(hòu)，极易产(chǎn)生厌食(shí)心理(lǐ)，实际上(shàng)，在你(nǐ)跑完(wán)马(mǎ)拉松的45分钟之内不补充能(néng)量，接下来日(rì)子你的身体就会受到惩(chéng)罚。

　　美国健身委(wěi)员会建议，大量运(yùn)动(dòng)过(guò)后(hòu)，饮食中碳水化(huà)合物跟(gēn)蛋白质(zhì)保(bǎo)持3：1最为理(lǐ)想(xiǎng)。