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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自(zì)来(lái改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁)水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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