60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(r本初是谁óu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng本初是谁)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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