60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。<双曲线虚轴的位置，双曲线虚轴有什么意义/p>

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　双曲线虚轴的位置，双曲线虚轴有什么意义什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)双曲线虚轴的位置，双曲线虚轴有什么意义搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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