年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作(zuò)用，对(duì)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)本番什么意本番什么意思 日语里本番什么意思思 日语里本番什么意思病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提高。

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