60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法(宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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