60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(姝妤怎么念，姝妤字怎么读音是什么tǐ)的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部姝妤怎么念，姝妤字怎么读音是什么(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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