60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪(tuì弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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