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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个器(qì)官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点(diǎ马斯克会加入中国国籍吗n)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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