60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60菜鸟没有扫码出库直接拿走有什么影响手机上怎么搞秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。菜鸟没有扫码出库直接拿走有什么影响手机上怎么搞

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