60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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