4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你好来与黑人是一个牌子吗，黑人包装为什么是好来都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同(好来与黑人是一个牌子吗，黑人包装为什么是好来tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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