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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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