60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在本番什么意思 日语里本番什么意思(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可本番什么意思 日语里本番什么意思以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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