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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人(rén)采用；<家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗/p>

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的(de)作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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