60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sā加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差o)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差　我国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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