60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàngsand可数吗还是不可数，thousand可数吗)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shsand可数吗还是不可数，thousand可数吗ū)服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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