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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一(yī)个(gè)适合(hé)自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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