60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早(zǎ特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比o)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比p>

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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