年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要根(gēn)据病(bìng)情辨(biàn)证的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年(nián)人(rén)每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思油(yóu)三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治(zhì四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思)高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含(hán)量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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