瘦腿有哪些方法(f诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的ǎ)？空中踩自行车(chē)在做这(zhè)个(gè)动作时(shí)，伸直和垂直(zhí)动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻(duàn)炼到大(dà)小腿肌(jī)肉，达(dá)到瘦腿(tuǐ)的效果的。

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瘦(shòu)腿可(kě)以跑步(bù)吗

　　瘦腿是(shì)可以(yǐ)跑步(bù)的。

　　如果想要瘦大腿(tuǐ)跑步可以(yǐ),日常(cháng)生活(huó)中可以做有氧运动,有氧运动可以进行40~60分钟的(de)有(yǒu)氧运动。骑(qí)车一小(xiǎo)时就(jiù)到了。

　　游30~40分钟(zhōng)。跑步(bù)减肥(féi)是很有效的(de)。减肥跑步(bù)每次要(yào)达到半个上时才能燃烧脂肪(fáng),运动完后,推荐压腿,或是拍打(dǎ)揉腿,让腿部放松。

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　　1、空中(zhōng)踩自行车(chē)在做这个(gè)动作时，伸直和垂直(zhí)动作要(yào)做(zuò)到(dào)位，并且停(tíng)留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉(ròu)，达到瘦(shòu)腿(tuǐ)的效果(guǒ)。

　　用(yòng)腰部撑(chēng)起(qǐ)，并且腿部(bù)还有往上台。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏(tà)车。

　　能尽量把腿拉直(zhí)就(jiù)拉直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿(tuǐ)，左右各(gè)做(zuò)几(jǐ)组，15个一组，睡(shuì)觉前趴在床上(shàng)后踢腿(tuǐ)，不但可(kě)以迅速瘦(shòu)大腿，还有提臀(tún)的效果。

　　3、每天做(zuò)半(bàn)蹲运动，腿分开与肩同(tóng)宽，然后慢慢往下(xià)蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一(yī)半就(jiù)像蹲马步那样，然后起(qǐ)身(shēn)，如此反复做五(wǔ)十(shí)下。

　　开始时，如果(guǒ)做不了(le)50个(gè)，可(kě)以循序渐进，慢(màn)慢增加。

　　4、游(yóu)泳是很(hěn)受(shòu)欢迎的健身活(huó)动(dòng)。

　　专(zhuān)家们认为(wèi)，如果想在游(yóu)泳池中锻炼双腿，可(kě)在浅(qiǎn)水(shuǐ)的(de)一端跑步，或穿若救生衣(yī)在深水的一端做跑步动作。

　　水的阻力会使双(shuāng)腿活动比较费力，须(xū)承(chéng)受(shòu)较大的震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿买一只(zhǐ)牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每(měi)个穴(xué)位刮20下(xià)，要(yào)快(kuài)速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　最好是(shì)每天晚上睡(shuì)觉之(zhī)前(qián)刮，刮完后不要接(jiē)触(chù)冷水(shuǐ)，直接睡觉。

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