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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒(流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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