60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬中国哪里的莲子最好吃夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建中国哪里的莲子最好吃(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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