60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素布洛芬一天最多吃几次，布洛芬一天最大剂量是多少p>

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(布洛芬一天最多吃几次，布洛芬一天最大剂量是多少#ff0000; line-height: 24px;'>布洛芬一天最多吃几次，布洛芬一天最大剂量是多少zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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