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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合campus是什么意思 campus是国誉吗(hé)适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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