60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng200克是几两 200克是多少毫升)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态200克是几两 200克是多少毫升(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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