60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěn凤凰男能嫁吗，凤凰男的八大特征和交往原则g)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做凤凰男能嫁吗，凤凰男的八大特征和交往原则(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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