60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhān英红九号是名茶吗，英九红茶叶价格一览表g)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)英红九号是名茶吗，英九红茶叶价格一览表助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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