60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快(kuài)速(sù)入(rù)睡10秒(miǎo)等(děng)问(wèn)题，小编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡形容农村的词语有哪些成语，形容农村的词语有哪些四个字的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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